长假结束 教您如何远离“假期综合征”

    7号下午，家住绍兴的李女士终于坐上了返回杭州的动车。“最后几天，状态总是不太好。把火车票从上午改签到下午，就想在家里多待半天。”在8天长假的尾声，她明显感到心情烦躁、睡眠不佳，对于即将恢复的工作日，还有一点惧怕。

    今天，是“史上最长国庆假期”的最后一天，在经历了8天的身、心放松后，不少人出现了和李女士相同的症状。长假后，人们的精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状，如焦虑烦躁、无精打采等，“这是典型的‘假期综合征’，主要表现为节后出现焦虑、神经衰弱、 适应障碍等。”省立同德医院心身科主治医师陈正昕告诉记者，虽然这只是老百姓俗称的一种疾病，但近年来，有相同症状的人数正在攀升。

    那么，“假期综合征”如何产生，又要如何预防？

    “归根结底，是上班族对工作本身的不满意，工作强度过大，节奏太快，最终表现为‘假期综合征’。”陈正昕说，这一症状会直接影响到人们的生活和工作，一般人容易感到烦躁，工作效率下降，心理上仍在留恋假期生活，这种失衡感，将直接导致食欲不振和睡眠不佳等现象。

    “假期综合征”不仅仅是心理疾病。在浙江大学医学院附属第二医院，4日上班第一天，门诊人数就已达1.2万人次。在杭州，各大医院在第一个上班日均出现门诊量“井喷”。“大多数人在假期犯的病，都和吃相关。”浙医二院国际保健中心主任宋震亚告诉记者，假期生活不规律，没有节制地大吃大喝，使得医院里胃肠疾病、心脑血管疾病的病人增加。

    “假期综合征”听上去可怕，但预防并不难。“上班后的第一到两天，是‘过渡期’，期间不宜让工作强度过大。需要调整作息，尽量减少应酬。”陈正昕说，这只是一种轻微的心理障碍，绝大多数人完全可以进行自我调整，而无需医生或药物帮助。

    在生理方面，宋震亚建议，尽快恢复规律的作息，饮食要偏向清淡，多吃蔬菜。如果工作状态不佳，可以多喝绿茶和少量的咖啡。节假日期间，不少人喜欢在家“宅”上一整天，“这并不是最佳的休息方式，上班后可作适量运动，快走、慢跑都是不错的选择。”